EAA-valmisteita vertaillessa vastaan tulee nopeasti melkoinen määrä kirjainyhdistelmiä, aminohappoprofiileja ja toinen toistaan monimutkaisempia koostumuksia. Käytännössä valintaa voi kuitenkin yksinkertaistaa huomattavasti.
EAA tulee sanoista Essential Amino Acids eli välttämättömät aminohapot. Niitä on yhdeksän. EAA-valmistetta valitessa ensimmäinen tarkistus onkin yllättävän yksinkertainen: katso, mitä aminohappoja tuotteessa oikeasti on ja kuinka paljon niitä saat yhdestä annoksesta.
Kaikki EAA-nimellä myytävät tuotteet eivät nimittäin ole koostumukseltaan samanlaisia. Osassa on pelkät aminohapot, toisissa mukana on esimerkiksi muita aminohappoja, kivennäisaineita, vitamiineja, aromeja ja makeutusaineita. Paras valinta riippuu siitä, haluatko mahdollisimman pelkistetyn EAA-jauheen vai esimerkiksi valmiiksi maustetun tuotteen, jossa on mukana muutakin.
Parhaat EAA-valmisteet eri tarpeisiin
Valitsimme vertailuun keskenään erilaisia EAA-valmisteita. Kiinnitimme huomiota erityisesti siihen, löytyvätkö tuotteesta kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa, kuinka avoimesti niiden määrät ilmoitetaan ja mitä muuta pakkauksesta löytyy. Huomioimme myös annoskoon, hinnan ja käytön helppouden.
Puhdas+ EAA 100 %
Arvosana: 4.8/5
Puhdas+ on hyvä valinta, jos arvostat ennen kaikkea yksinkertaista ja helposti ymmärrettävää koostumusta. Jauhe sisältää kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa eikä niiden lisäksi aromeja, makeutusaineita tai väriaineita. Tiedät siis varsin tarkasti, mitä pakkauksesta saat.
Pelkistetyn koostumuksen kääntöpuoli on maku. Maustamaton aminohapposeos voi maistua melko voimakkaalta, joten hyvänmakuista veteen sekoitettavaa juomaa etsivälle maustettu vaihtoehto voi sopia paremmin.
haluat mahdollisimman yksinkertaisen EAA-valmisteen ilman ylimääräisiä ainesosia.
Delta Nutrition EAA
Arvosana: 4.6/5
Delta Nutrition sopii, jos haluat valmiiksi maustetun EAA-jauheen ja arvostat sitä, että aminohappokoostumus on ilmoitettu tarkasti. Tuotteessa ovat kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa, ja niiden määrät on eritelty.
Koostumus ei ole yhtä pelkistetty kuin tuotteessa, joka sisältää ainoastaan EAA-aminohappoja, sillä mukana on myös muita ainesosia. Delta sopii siksi paremmin käyttäjälle, joka arvostaa valmista makua ja monipuolisempaa koostumusta kuin mahdollisimman lyhyttä ainesosaluetteloa.
haluat maustetun EAA-jauheen ja selkeästi ilmoitetun aminohappokoostumuksen.
Chained Nutrition EAA Hardcore
Arvosana: 4.5/5
EAA Hardcore eroaa pelkistetyistä EAA-jauheista siinä, että välttämättömien aminohappojen lisäksi koostumuksessa on muun muassa arginiinia ja sitrulliinimalaattia. Tuotteesta löytyvät kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa.
Tämä on kiinnostava vaihtoehto, jos etsit maustettua aminohappovalmistetta, jossa on EAA-aminohappojen lisäksi muitakin ainesosia. Pidempi ainesosaluettelo ei kuitenkaan itsessään tee tuotteesta parempaa. Jos et kaipaa lisättyjä ainesosia, yksinkertaisempi EAA-jauhe voi olla aivan yhtä perusteltu valinta.
haluat EAA-aminohappojen lisäksi muitakin aminohappoja samaan maustettuun valmisteeseen.
Star Nutrition Ultimate EAA + Electrolytes
Arvosana: 4.3/5
Star Nutrition yhdistää samaan jauheeseen kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa sekä magnesiumia, natriumia, kaliumia ja kalsiumia. Aminohappojen määrät on ilmoitettu erikseen, joten koostumusta on helppo arvioida.
Tämä vaihtoehto sopii erityisesti silloin, jos haluat EAA-aminohapot ja elektrolyyttejä samaan maustettuun jauheeseen. Jos et kaipaa elektrolyyttejä samaan tuotteeseen, pelkistetympi EAA-valmiste on yksinkertaisempi vaihtoehto.
etsit EAA-valmistetta, jossa on samassa tuotteessa myös elektrolyyttejä.
Näin valitset hyvän EAA-valmisteen
EAA-tuotteessa näyttävä etiketti tai pitkä ainesosaluettelo ei vielä kerro kovin paljon siitä, mitä pakkauksesta oikeasti saat. Muutamalla tarkistuksella tuotteiden erot tulevat paljon selvemmiksi.
1. Tarkista aminohappokoostumus
Jos etsit kaikki välttämättömät aminohapot sisältävää EAA-valmistetta, koostumuksesta pitäisi löytyä yhdeksän aminohappoa:
- histidiini
- isoleusiini
- leusiini
- lysiini
- metioniini
- fenyylialaniini
- treoniini
- tryptofaani
- valiini.
Tuotteen nimeen ei kannata luottaa yksin, vaan aminohappoluettelo on hyvä vilkaista ennen ostopäätöstä.
Jos haluat ymmärtää tarkemmin, mitä nämä aminohapot ovat ja mistä niitä saa tavallisesta ruoasta, lue myös välttämättömät aminohapot – mitä ne ovat ja mistä niitä saa?
2. Katso paljonko aminohappoja saat yhdestä annoksesta
Pakkauksen koko ei vielä kerro, kuinka paljon EAA-aminohappoja tuotteesta saa. Kahdessa samankokoisessa pakkauksessa voi olla eri määrä annoksia, ja myös yhden annoksen sisältämä aminohappomäärä voi olla erilainen.
Pidämme hyvänä asiana sitä, että valmistaja ilmoittaa yksittäisten aminohappojen määrät selkeästi. Silloin tuotteita on huomattavasti helpompi verrata keskenään.
3. Tarkista, mitä muuta tuotteessa on
Yksinkertaisimmillaan EAA-valmiste voi sisältää vain aminohappoja. Maustetuissa tuotteissa mukana on yleensä esimerkiksi aromeja ja makeutusaineita, ja joihinkin tuotteisiin on lisätty muita aminohappoja, vitamiineja tai kivennäisaineita.
Pidempi ainesosaluettelo ei tarkoita automaattisesti parempaa tuotetta. Olennaisempaa on miettiä, haluatko kyseiset ainesosat samaan valmisteeseen.
4. Vertaa annoshintaa, älä pelkkää purkin hintaa
EAA-valmisteiden pakkauskoot ja annoskoot vaihtelevat, joten pelkkä pakkauksen hinta voi johtaa harhaan.
Katso, kuinka monta annosta pakkauksesta saa ja mitä yksi annos maksaa. Jos haluat vertailla tuotteita vielä tarkemmin, huomioi myös se, kuinka paljon EAA-aminohappoja yksi annos sisältää.
Halvin annos ei silti automaattisesti ole paras ostos, jos tuotteiden koostumukset ovat hyvin erilaisia.
5. Mieti, haluatko maustetun vai maustamattoman tuotteen
Maustamattoman EAA-jauheen etuna on usein yksinkertainen koostumus. Aminohappojen oma maku voi kuitenkin olla melko voimakas.
Maustettu jauhe voi olla miellyttävämpi juoda pelkkään veteen sekoitettuna, mutta mukana on tavallisesti myös aromeja ja makeutusaineita.
Tässä ei ole yhtä oikeaa vaihtoehtoa. Jos tuotetta käyttää säännöllisesti, myös sillä on käytännössä merkitystä, millaisen juoman itse mielellään juo.
Mitä EAA tarkoittaa?
EAA tulee sanoista Essential Amino Acids eli välttämättömät aminohapot. Ihmiselle välttämättömiä aminohappoja on yhdeksän, ja niitä täytyy saada ravinnosta.
EAA-valmiste ei kuitenkaan ole niiden ainoa lähde. Välttämättömiä aminohappoja saadaan tavallisten proteiinia sisältävien ruokien mukana.
Jos aminohappojen rooli ravinnossa kiinnostaa tarkemmin, välttämättömiä aminohappoja käsittelevässä artikkelissamme käymme läpi niiden lähteitä ja esimerkiksi kasvi- ja eläinperäisten proteiinien aminohappokoostumuksia.
Tarvitseeko EAA-valmistetta?
Ei välttämättä.
Jos ruokavaliosta saa riittävästi proteiinia ja erilaisia proteiininlähteitä, välttämättömiä aminohappoja saadaan samalla tavallisesta ruoasta. EAA-valmistetta ei siis tarvitse käyttää vain siksi, että elimistö tarvitsee näitä aminohappoja.
EAA-jauhe on yksi tapa saada välttämättömiä aminohappoja valmiina seoksena ja helposti veteen sekoitettavassa muodossa.
Ennen ostamista kannattaa siksi miettiä, mitä tuotteelta oikeastaan hakee. Jos tarkoituksena on ensisijaisesti lisätä ruokavalion kokonaisproteiinimäärää, proteiinijauhe voi olla suoraviivaisempi vaihtoehto.
EAA vai BCAA – mitä eroa niillä on?
EAA ja BCAA eivät tarkoita samaa asiaa.
BCAA tulee sanoista Branched-Chain Amino Acids eli haaraketjuiset aminohapot. BCAA-aminohappoja ovat:
- leusiini
- isoleusiini
- valiini.
Ne kuuluvat kaikki yhdeksän välttämättömän aminohapon joukkoon.
BCAA-valmisteessa keskitytään siis kolmeen aminohappoon, kun taas kaikkia välttämättömiä aminohappoja sisältävässä EAA-valmisteessa niitä on yhdeksän.
Jos tavoitteena on nimenomaan kaikkien välttämättömien aminohappojen saaminen samasta aminohappovalmisteesta, EAA on näistä kahdesta kattavampi vaihtoehto.
EAA vai proteiinijauhe?
EAA-valmiste ja proteiinijauhe menevät helposti samaan kategoriaan, mutta kyse on erilaisista tuotteista.
Esimerkiksi heraproteiini sisältää kaikkia yhdeksää välttämätöntä aminohappoa osana proteiinia. EAA-valmisteessa nämä aminohapot ovat puolestaan vapaina aminohappoina.
Jos tarkoituksena on ensisijaisesti täydentää päivän kokonaisproteiinimäärää, proteiinijauhe on yleensä suoraviivaisempi vaihtoehto. Jos taas etsit nimenomaan välttämättömiä aminohappoja sisältävää aminohappovalmistetta, EAA on siihen tarkoitettu tuoteryhmä.
Toista ei siis tarvitse ajatella automaattisesti parempana kuin toista. Olennaisempaa on se, mitä itse haluat tuotteesta saada.
Mitä leusiinista kannattaa tietää EAA-valmistetta valitessa?
Leusiinin määrä nostetaan monissa EAA-valmisteissa näkyvästi esille. Se on yksi yhdeksästä välttämättömästä aminohaposta ja samalla yksi kolmesta BCAA-aminohaposta.
Leusiinin määrää voi käyttää yhtenä tuotteiden koostumuksen vertailukohtana, mutta EAA-valmistetta ei kannata valita pelkästään yhden aminohapon perusteella.
Katso ensin kokonaisuutta: löytyvätkö kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa, kuinka paljon niitä annoksessa on ja mitä muuta tuotteeseen on lisätty.
Entä EAA-valmiste, jossa on elektrolyyttejä tai muita ainesosia?
EAA-tuotteissa näkyy paljon erilaisia lisäominaisuuksia. Valmisteeseen voidaan lisätä esimerkiksi muita aminohappoja, natriumia, kaliumia, magnesiumia, kalsiumia tai vitamiineja.
Tällainen tuote ei ole automaattisesti parempi kuin yksinkertaisempi EAA-seos. Se vain sisältää enemmän ainesosia samassa tuotteessa.
Jos haluat myös kyseiset ainesosat, yhdistelmävalmiste voi olla käytännöllinen. Jos et, yksinkertaisemmasta tuotteesta voi olla helpompi nähdä, mistä maksat.
Milloin EAA otetaan?
EAA-valmisteiden käyttöohjeet vaihtelevat tuotteittain, joten annostuksessa kannattaa noudattaa pakkauksen käyttöohjetta.
Jauhe sekoitetaan tavallisesti veteen. EAA-valmisteita käytetään usein harjoittelun yhteydessä, mutta kyse ei ole kofeiinin kaltaisesta stimulantista, jonka käyttö pitäisi ajoittaa tiettyyn hetkeen ennen harjoittelua.
Käyttöajankohtaa olennaisempaa on tarkastella ruokavaliota kokonaisuutena ja sitä, millainen rooli aminohappovalmisteella siinä ylipäätään on.
Yleisimmät virheet EAA-valmistetta valittaessa
Luotetaan pelkkään EAA-nimeen. Tarkista aminohappokoostumus ja varmista, mitä tuotteessa oikeasti on.
Verrataan vain pakkauksen hintaa. Annoskoko, annosten määrä ja aminohappojen määrä voivat vaihdella huomattavasti.
Oletetaan pidemmän ainesosaluettelon tarkoittavan parempaa tuotetta. Lisätyistä ainesosista kannattaa maksaa silloin, kun itse haluat niitä samaan valmisteeseen.
Keskitytään vain yhteen aminohappoon. Esimerkiksi suuri leusiinimäärä ei yksin kerro koko EAA-valmisteen koostumuksesta.
Ostetaan EAA miettimättä muuta proteiininsaantia. Välttämättömiä aminohappoja saadaan myös tavallisen ruoan ja proteiinivalmisteiden sisältämästä proteiinista.
Usein kysytyt kysymykset EAA-valmisteista
Mikä EAA-valmiste on paras?
Hyvä lähtökohta on tuote, josta löytyvät kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa ja jonka koostumus on ilmoitettu selkeästi. Sen jälkeen valinta riippuu esimerkiksi siitä, haluatko maustamattoman vai maustetun jauheen, mahdollisimman yksinkertaisen koostumuksen vai muita ainesosia samassa tuotteessa.
Kuinka monta aminohappoa EAA-valmisteessa pitäisi olla?
Jos etsit kaikkia välttämättömiä aminohappoja sisältävää valmistetta, koostumuksesta pitäisi löytyä yhdeksän välttämätöntä aminohappoa.
Onko EAA sama asia kuin BCAA?
Ei. BCAA tarkoittaa kolmea haaraketjuista aminohappoa: leusiinia, isoleusiinia ja valiinia. Ne ovat osa yhdeksän välttämättömän aminohapon EAA-ryhmää.
Onko EAA parempi kuin proteiinijauhe?
Ei yksiselitteisesti. Ne ovat erilaisia tuotteita. Proteiinijauhe sopii ensisijaisesti ruokavalion proteiinimäärän täydentämiseen, kun taas EAA-valmiste sisältää vapaita välttämättömiä aminohappoja.
Sisältääkö proteiinijauhe EAA-aminohappoja?
Monet proteiininlähteet sisältävät kaikkia yhdeksää välttämätöntä aminohappoa. Esimerkiksi heraproteiinissa niitä on luonnostaan osana proteiinia.
Onko maustamaton EAA parempi kuin maustettu?
Ei automaattisesti. Maustamattoman tuotteen koostumus voi olla yksinkertaisempi, kun taas maustettu jauhe voi olla miellyttävämpi käyttää. Tarkista ensisijaisesti aminohappokoostumus ja valitse sen jälkeen omaan käyttötapaan sopiva vaihtoehto.
Kannattaako valita EAA, jossa on elektrolyyttejä?
Se riippuu siitä, haluatko elektrolyytit samaan tuotteeseen. Niiden mukanaolo ei itsessään tee EAA-valmisteesta parempaa. Tarkista, mitä tuotteeseen on lisätty ja sopiiko kokonaisuus omaan käyttötarkoitukseesi.
Tarvitseeko EAA-valmistetta käyttää, jos saa riittävästi proteiinia?
EAA-valmiste ei ole välttämätön vain siksi, että elimistö tarvitsee välttämättömiä aminohappoja. Niitä saadaan myös tavallisen ruoan sisältämästä proteiinista.
Yhteenveto – mikä EAA kannattaa valita?
EAA-valmisteen valinnassa ei tarvitse etsiä pisintä ainesosaluetteloa tai monimutkaisinta mahdollista tuotetta.
Aloita tarkistamalla, löytyvätkö tuotteesta kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa. Katso sen jälkeen niiden määrät, annoskoko, annosten määrä, muut ainesosat ja hinta.
Sen jälkeen valinta on pitkälti käytännön kysymys. Haluatko mahdollisimman pelkistetyn maustamattoman jauheen vai mieluummin valmiiksi maustetun tuotteen? Haluatko pelkät EAA-aminohapot vai esimerkiksi elektrolyyttejä samaan tuotteeseen?
Välttämättömiä aminohappoja saadaan myös tavallisesta ruoasta, joten EAA-valmistetta kannattaa ajatella yhtenä vaihtoehtona muiden joukossa. Jos päätät käyttää sellaista, hyvä tuote on ennen kaikkea sellainen, jonka koostumuksesta tiedät, mitä saat.
