Kreatiinia valitessa vastaan tulee nopeasti pitkä lista erilaisia jauheita, kapseleita ja erikoismuotoja. Tavalliselle kuntosaliharjoittelijalle valinta on kuitenkin melko yksinkertainen: kreatiinimonohydraatti on yleensä järkevin lähtökohta. Sen jälkeen ratkaisevat ennen kaikkea tuotteen koostumus, hinta ja se, millaisessa muodossa kreatiinia haluat käyttää.
Kalliimpi valmiste ei automaattisesti tarkoita parempaa lopputulosta. Jos kaksi tuotetta sisältää samaa kreatiinimonohydraattia, olennaisempi ero voi löytyä esimerkiksi annoshinnasta, pakkauskoosta tai käyttömukavuudesta. Kapselit tai maustettu jauhe voivat puolestaan olla perusteltu valinta, jos ne sopivat omaan arkeen tavallista jauhetta paremmin.
Parhaat kreatiinit eri tarpeisiin
Kreatiinivalmisteiden erot syntyvät ennen kaikkea koostumuksesta, hinnasta, pakkauskoosta ja käyttömuodosta. Maustamaton jauhe on usein edullisin tapa hankkia kreatiinia, kun taas kapselit ja maustetut valmisteet voivat tehdä käytöstä vaivattomampaa. Pelkkä korkeampi hinta tai erikoisempi nimi ei kuitenkaan tee tuotteesta parempaa.
Paras yleisvalinta: Star Nutrition Creatine Monohydrate 500 g
Maustamaton kreatiinimonohydraatti on hyvä lähtökohta, jos haluat yksinkertaisen tuotteen ilman ylimääräisiä makuaineita. Star Nutritionin 500 gramman pakkaus sopii hyvin säännölliseen käyttöön, ja yksinkertaisen koostumuksen ansiosta tiedät tarkalleen, mistä maksat.
Paras suuri pakkaus: SmartSupps Creatine Monohydrate 1 kg
Kilopakkaus on hyvä valinta, jos kreatiinia käyttää säännöllisesti ja haluaa hankkia kerralla suuremman määrän. Tuote sisältää pelkkää kreatiinimonohydraattia, joten tässä ei makseta mauista tai muista lisäaineista. Suuri pakkaus sopii erityisesti silloin, kun kreatiini on jo vakiintunut osaksi omaa päivittäistä rutiinia.
Paras kapselivaihtoehto: Olimp Creatine Mega Caps 1250
Kapselit sopivat erityisesti silloin, kun jauheen mittaaminen ja sekoittaminen eivät tunnu omassa arjessa käteviltä. Yksi kapseli sisältää 1 250 mg kreatiinia, joten määrää on helppo hahmottaa ilman mittalusikkaa tai vaakaa. Kapselit kulkevat myös vaivattomasti mukana esimerkiksi töissä tai matkalla.
Käyttömukavuudesta joutuu yleensä maksamaan hieman enemmän kuin tavallisesta jauheesta. Jos hinta on tärkein valintaperuste, maustamaton kreatiinijauhe on siksi usein järkevämpi vaihtoehto.
Paras maustettu vaihtoehto: Nutri Works Creatine Monohydrate Pear Apple
Nutri Works on hyvä valinta, jos maustamaton kreatiinijauhe ei houkuttele ja haluat sekoittaa kreatiinin yksinkertaisesti veteen. Raikas päärynän ja omenan maku tekee siitä helposti juotavan vaihtoehdon ilman, että kreatiinia tarvitsee yhdistää esimerkiksi mehuun tai proteiinijuomaan.
Tuote perustuu kreatiinimonohydraattiin, mutta mukana on myös maun muodostavia ainesosia. Se sopii erityisesti käyttäjälle, jolle miellyttävä maku ja käytön helppous ovat tärkeämpiä kuin mahdollisimman pelkistetty koostumus.
Näin arvioimme kreatiinit
Kreatiinin kohdalla hyvä vertailu ei tarkoita mahdollisimman pitkää ominaisuuslistaa. Olennaisempaa on selvittää, mitä pakkauksessa todella on, kuinka paljon päivittäinen käyttö maksaa ja sopiiko valmiste omaan arkeen.
Vertailu perustuu valmistajatietoihin, tuotteiden koostumusmerkintöihin ja käyttäjäarvosteluihin useista lähteistä koostettuna. Vertailuperusteissa painottuvat erityisesti kreatiinin muoto ja määrä, koostumus, annoshinta sekä käytön helppous.
Kreatiinin muoto
Kreatiinimonohydraatti on vertailun lähtökohta, koska se on tutkituin kreatiinimuoto ja yleensä myös edullinen. Markkinoilla on lisäksi esimerkiksi kreatiinihydrokloridia ja kreatiinietyyliesteriä, joiden yhteydessä saatetaan korostaa esimerkiksi liukoisuutta tai imeytymistä.
Erikoisempi kreatiinimuoto ei kuitenkaan ole itsessään syy maksaa tuotteesta enemmän. Jos tavoitteena on yksinkertainen ja helposti vertailtava vaihtoehto, kreatiinimonohydraatti on useimmille luonteva lähtökohta.
Kreatiinin määrä annosta kohti
Pakkauksen ilmoittama annoskoko ja sen sisältämä kreatiinimäärä eivät aina ole sama asia. Maustamaton monohydraattijauhe voi sisältää pelkkää kreatiinimonohydraattia, kun taas maustetussa tuotteessa osa annoksen painosta voi koostua esimerkiksi aromeista, makeutusaineista tai muista ainesosista.
Siksi vertailussa kannattaa tarkistaa nimenomaan kreatiinin määrä annosta kohti. Tämä on erityisen tärkeää silloin, kun vertailet maustettua valmistetta maustamattomaan jauheeseen tai eri käyttömuotoja keskenään.
Hinta annosta kohti
Pakkauksen hinta ei yksin kerro, kuinka edullista kreatiinin käyttö on. Vertailukelpoisempi tapa on laskea, mitä sama kreatiinimäärä maksaa eri tuotteissa.
Jos esimerkiksi 300 gramman puhdas monohydraattijauhe maksaa 15 euroa, viiden gramman annoksen hinnaksi tulee 25 senttiä. Jos toinen tuote maksaa enemmän mutta sisältää suhteessa enemmän kreatiinia, sen annoshinta voi silti olla ensimmäistä edullisempi.
Suurempi pakkaus voi olla edullisempi grammaa kohti, mutta kilohinta ei ole aina paras vertailuluku. Maustetuissa tuotteissa osa painosta koostuu muista ainesosista, joten niiden kohdalla vertailu kannattaa tehdä kreatiinimäärän perusteella.
Koostumus ja raaka-aine
Yksinkertainen ainesosaluettelo tekee tuotteiden vertailusta helpompaa. Maustamaton kreatiinimonohydraatti voi sisältää vain yhtä ainesosaa, kun taas maustetuissa valmisteissa on yleensä myös makuun ja koostumukseen vaikuttavia aineita.
Lisäaineet eivät tee tuotteesta automaattisesti huonompaa. Olennaisempaa on ymmärtää, mistä tuote koostuu ja mistä mahdollinen hintaero syntyy.
Raaka-aineen alkuperä ja valmistuksen laadunvalvonta voivat myös olla valintaperusteita. Esimerkiksi Creapure on tunnettu kreatiinimonohydraatin raaka-ainemerkki. Se voi olla kiinnostava lisäominaisuus, jos arvostat raaka-aineen jäljitettävyyttä, mutta Creapure-merkinnän puuttuminen ei itsessään tarkoita, että toinen kreatiinimonohydraatti olisi huonolaatuista.
Käytön helppous
Käyttömuodolla on merkitystä, koska kreatiinia käytetään tavallisesti säännöllisesti. Jauheen voi sekoittaa juomaan, ja annoksen mittaaminen on yksinkertaista. Kapselit puolestaan kulkevat mukana ilman mittalusikkaa tai sekoitusastiaa.
Maustettu jauhe voi olla miellyttävä vaihtoehto henkilölle, joka haluaa juoda kreatiinin veteen sekoitettuna. Käyttömukavuudesta voi olla järkevää maksaa hieman enemmän, jos se tekee tuotteesta omaan arkeen sopivamman.
Kreatiinimonohydraatti vai jokin muu muoto?
Kreatiinimonohydraatti on useimmille järkevin lähtökohta. Se on tutkituin kreatiinimuoto, ja sitä on saatavilla runsaasti eri pakkauskoissa ja hintaluokissa.
Kalliimpi erikoismuoto ei automaattisesti tarkoita parempaa tuotetta. Tämä ei tarkoita, että kaikki muut kreatiinimuodot olisivat huonoja, mutta korkeampaa hintaa ei kannata tulkita suoraan merkiksi paremmasta laadusta.
Mitä mikronisoitu kreatiini tarkoittaa?
Mikronisoitu kreatiini on kreatiinimonohydraattia, jonka hiukkaskokoa on pienennetty. Hienojakoinen jauhe voi sekoittua nesteeseen tavallista karkeampaa jauhetta helpommin, mutta mikronisointi ei tee siitä erillistä kreatiinimuotoa.
Kreatiinimonohydraatti ei liukene veteen erityisen hyvin, joten jauhetta voi jäädä juoman pohjalle. Tämä ei itsessään tarkoita, että tuotteessa olisi jotain vikaa tai että se olisi huonolaatuinen.
Mitä Creapure tarkoittaa?
Creapure on tietyn valmistajan kreatiinimonohydraatin raaka-ainemerkki. Se kertoo raaka-aineen alkuperästä ja siihen liittyvästä valmistusprosessista ja laadunvalvonnasta, mutta kyseessä ei ole oma kreatiinimuotonsa.
Creapure voi olla yksi valintaperuste, jos arvostat tunnetun raaka-aineen jäljitettävyyttä. Tavallinen laadukas kreatiinimonohydraatti voi silti olla hinta-laatusuhteeltaan aivan yhtä kiinnostava vaihtoehto.
Jauhe, kapselit vai maustettu kreatiini?
Käyttömuoto ei yksin ratkaise tuotteen laatua, mutta sillä voi olla yllättävän paljon merkitystä arjessa. Jauhe on yleensä edullisin vaihtoehto, kapselit ovat helppoja kuljettaa mukana ja maustettu valmiste voi tehdä käytöstä miellyttävämpää.
Maustamaton jauhe
Maustamaton kreatiinimonohydraatti on usein edullisin tapa hankkia kreatiinia. Sen voi sekoittaa esimerkiksi veteen, mehuun tai proteiinijuomaan. Yksinkertainen koostumus tekee myös tuotteiden hintojen vertailemisesta helppoa.
Jauheen annostelu vaatii mittaamista, ja osa jauheesta voi jäädä juoman pohjalle. Jos käytät kreatiinia pääasiassa kotona, nämä eivät välttämättä ole kovin merkittäviä haittoja.
Maustettu jauhe
Maustettu kreatiini voi olla miellyttävämpi vaihtoehto, jos haluat juoda sen pelkkään veteen sekoitettuna. Valikoimassa on erilaisia makuja, joten tässä valinnassa omilla mieltymyksillä on tavallista suurempi merkitys.
Maustettu valmiste sisältää yleensä myös muita ainesosia kuin kreatiinia. Siksi sen hintaa kannattaa verrata kreatiinin määrän perusteella, ei pelkän jauheen kokonaispainon mukaan.
Kapselit
Kapselit ovat käteviä silloin, kun kreatiinia haluaa kuljettaa mukana tai jauheen sekoittaminen ei sovi omaan arkeen. Ne eivät kuitenkaan ole automaattisesti parempi vaihtoehto kuin jauhe.
Kreatiinin määrä kapselia kohti vaihtelee tuotteittain, joten kannattaa tarkistaa, kuinka monta kapselia omaan päiväannokseen tarvitaan. Myös annoshinta on usein jauhetta korkeampi.
Mitä kreatiinin hinnasta kannattaa katsoa?
Kreatiinin hinnassa olennaista on se, mitä päivittäinen käyttö maksaa. Pelkkä pakkaushinta voi johtaa harhaan, jos tuotteiden annoskoot tai kreatiinimäärät eroavat toisistaan.
Esimerkiksi 300 gramman puhdas kreatiinimonohydraattijauhe sisältää 60 viiden gramman annosta. Jos pakkaus maksaa 15 euroa, yhden annoksen hinnaksi tulee 25 senttiä. Jos toinen tuote maksaa 20 euroa mutta sisältää 500 grammaa samaa kreatiinimonohydraattia, vastaavan viiden gramman määrän hinnaksi tulee 20 senttiä.
Maustetuissa tuotteissa laskelma kannattaa tehdä kreatiinin määrän perusteella. Jos annos painaa seitsemän grammaa mutta vain osa siitä on kreatiinia, koko seitsemää grammaa ei pidä käsitellä kreatiinina hintavertailussa.
Suuri pakkaus voi tulla edullisemmaksi, jos kreatiinia käyttää säännöllisesti. Pienempi pakkaus voi kuitenkin olla käytännöllisempi, vaikka sen kilohinta olisi korkeampi.
Kreatiinin käyttö lyhyesti
Kreatiinimonohydraattia käytetään tavallisesti 3–5 grammaa päivässä. Kreatiinia käytetään tavallisesti myös lepopäivinä, eikä annosta tarvitse ajoittaa juuri harjoittelun yhteyteen. Erillinen latausvaihe ei ole välttämätön.
Jos haluat tietää tarkemmin esimerkiksi annostelusta, latausvaiheesta sekä jauheen ja kapseleiden käytöstä, löydät käytännön ohjeet artikkelista Kreatiinin käyttö ja annostelu.
Jos kreatiini on osa treeniä tukevaa ravintolisäkokonaisuutta, myös tuotteiden käyttötarkoitukset kannattaa pitää erillään toisistaan. Proteiinijauhe on ennen kaikkea käytännöllinen tapa täydentää ruokavalion proteiininsaantia, kun taas EAA-valmiste sisältää välttämättömiä aminohappoja. Kreatiini on näistä erillinen ravintolisä, joten tuotteita ei kannata ajatella toistensa vaihtoehtoina.
Usein kysytyt kysymykset
Mikä kreatiini on paras?
Useimmille järkevin lähtökohta on kreatiinimonohydraatti. Valinnassa kannattaa verrata koostumusta, kreatiinin määrää, annoshintaa ja käyttömuotoa. Kallein tai erikoisimman kuuloinen tuote ei automaattisesti ole paras.
Onko mikronisoitu kreatiini parempaa?
Ei automaattisesti. Mikronisointi tarkoittaa pienempää hiukkaskokoa, mikä voi helpottaa jauheen sekoittumista. Se ei kuitenkaan tee tuotteesta erillistä kreatiinimuotoa.
Kannattaako ostaa Creapure-kreatiinia?
Creapure voi olla kiinnostava vaihtoehto, jos arvostat tunnetun raaka-aineen alkuperää ja jäljitettävyyttä. Tavallinen laadukas kreatiinimonohydraatti voi kuitenkin olla hinta-laatusuhteeltaan aivan yhtä järkevä valinta.
Onko kapseli parempi kuin jauhe?
Ei välttämättä. Kapselit voivat olla käytännöllisempiä mukana kuljetettaessa ja poistavat jauheen mittaamisen tarpeen. Toisaalta niitä voidaan tarvita useita kerralla, ja annoshinta on usein jauhetta korkeampi.
Voiko kreatiinia käyttää lepopäivinä?
Kyllä. Kreatiinia käytetään tavallisesti päivittäin myös lepopäivinä.
Tarvitseeko kreatiinia käyttää latausvaiheella?
Ei. Latausvaihe ei ole välttämätön, vaan kreatiinin käytön voi aloittaa tavallisella päivittäisellä annostuksella.
Onko maustettu kreatiini yhtä hyvä valinta?
Maustettu valmiste voi sisältää samaa kreatiinimonohydraattia kuin maustamaton jauhe. Valinnassa kannattaa tarkistaa, kuinka paljon kreatiinia annos sisältää. Maku ja muut ainesosat ovat ennen kaikkea käyttömukavuuteen liittyviä valintaperusteita.
